ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ

 
 
 
какая польза от стретчинга

ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА

Что мы делаем, первым делом, просыпаясь утром или засидевшись долго за рабочим столом? Правильно – потягивается, нам хочется размять застывшие мышцы, и делаем мы это автоматически, не произвольно. Но мы не задумываемся, что организму не достаточно «потягивания» только два раза в день, нашему телу нужна регулярная растяжка для поддержания тонуса мышц и гибкости тела.

Малоподвижный образ жизни, сидячая монотонная работа, душные помещения и постоянные стрессы – все это способствует тому, что наш организм быстро утомляется и истощается, мы часто нервничаем по пустякам, искривляется осанка, ухудшается самочувствие. А что же происходит в это время с нашими мышцами – они становятся скованными, твердеют и сжимаются. Это в свою очередь приводит к ограничению движения суставов, что увеличивает шансы на боль или травму. Когда мы растягиваем мышцы, волокна тянутся и удлиняются, что дает нам здоровые мышцы и суставы, а это снижает травмоопасность при любой физической активности.

Конечно, все хотят иметь хорошее здоровье и самочувствие, а для этого очень важно сохранить эластичность мышечной ткани и гибкость всего тела. Польза растяжки неоспорима. Благодаря регулярным занятиям растяжкой улучшится кровообращение, что приведет к снижению мышечных зажимов, улучшению самочувствия, возвращению прежней гибкости. Улучшение кровообращения стимулирует и приток крови к мозгу, что помогает лучше и быстрее соображать. А ведь гибкое тело, эластичная кожа и быстрый ум – это признак молодости.

Растяжка необходима как спортсменами, так и тем, кто физически малоактивен. Занятия стретчингом не отнимут много времени, их достаточно легко ввести в свой режим. Занятия растяжкой будут полезны Вашим суставам, снимут мышечное напряжение, улучшат координацию движений, ускорят кровообращение в различных частях тела, и главное наполнят Ваш организм энергией и полезными гормонами. В результате Вы получите гибкое и здоровое тело!



стретчинг в офисе

ПОЛЬЗА СТРЕТЧИНГА

  • Профилактика травм не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни, предотвращение мышечной боли;
  • Расслабление и быстрое восстановление мышц после тренировок;
  • Улучшение спортивных результатов;
  • Развитие гибкости позвоночника и подвижности суставов;
  • Формирование красивой осанки;
  • Улучшение кровообращения и насыщение организма кислородом, как следствие – улучшение самочувствия;
  • Решение проблем с бессонницей;
  • Положительное влияние на работу сердечнососудистой и нервной систем;
  • Выработка эндорфина – «гормона счастья», что обеспечивает хорошее настроение, бодрость духа и снятие стресса;
  • Омоложение и замедление некоторых процессов старения организма.
растяжка передней поверхности бедра

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ

Польза растяжки огромна. Но важно выполнять упражнения правильно, чтобы не навредить. Выделим несколько основных моментов, на которые надо обратить внимание при растяжке.
  • Занятие следует обязательно начинаться с разминки. Ее основная цель – постепенное повышение температуры тела и разогрев групп мышц, находящихся в состоянии покоя. Первым делом необходимо хорошо разогреться, это позволит соединительной ткани стать более восприимчивой к растяжению. Разминка сделает Ваши мышцы гибкими и эластичными, что уменьшит риск возникновения травм во время основной тренировки. Время, которое требуется на разминку строго индивидуально и различается у каждого человека в зависимости от множества факторов (эластичность мышц, наличие или отсутствие травм, возраст и пр.) Для упражнений можно выбрать, например, ходьбу с подъемом колен или разведением рук и ног, бег на месте, вращения, наклоны, приседания.

  • Затем приступайте к растяжке. Выбирайте упражнения, затрагивающие различные группы мышц.

    растяжка боковой поверхности корпуса
  • Удерживайте каждую позу в упражнении от 30 до 60 секунд в предельной точке растяжения (Вы почувствуете дискомфорт в мышцах, но не путайте это с резкой болью). Можно повторить элемент 3-4 раза, затем приступить к растяжке другой группы мышц. А можно чередовать упражнения, выполняя так называемую «круговую» тренировку. Всё очень индивидуально и важно выбрать максимально подходящий именно для Вас способ тренировки.

  • Контролируйте свое дыхание — дышите спокойно и ровно, а в перерывах между элементами делайте глубокий вдох и полный выдох.

  • Обязательно следите за своим самочувствием во время тренировки, в случае если Вы почувствовали такие симптомы как головокружение, спазмы в мышцах, ноющие или колющие боли – незамедлительно прекратите упражнение!
польза стретчинга

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ

  • Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, сделать небольшую разминку, это ускоряет мышечный кровоток. Благодаря чему, телу будет гораздо легче справляться с упражнениями.

  • Научитесь успокаиваться и контролировать свое дыхание. Это необходимо для точного выполнения элементов тренировки.

  • Не выполняйте упражнения через сильную боль и избегайте резких движений.

    растяжка задней поверхности бедра
  • Растягивайте мышцы постепенно, не торопитесь. Дайте телу привыкнуть к нагрузке, и постепенно ее увеличивайте, мышцам необходимо привыкнуть к новому состоянию, дабы их не травмировать. Новичкам рекомендуется задерживать каждую позу минимум на полминуты, но не более одной.

  • Выбирайте одежду для занятий, не стесняющую движений.

  • Ограничьте прием пищи перед тренировкой.

  • Занимайтесь растяжкой только при хорошем самочувствии.

  • Выбирайте комфортное место для занятий, это позволит Вам расслабиться.

  • Важно помнить – чтобы занятия растяжкой принесли максимальную пользу, они должны быть регулярными. Только постоянные тренировки приносят эффект «запоминания» мышцами, что помогает сохранить их эластичность и гибкость.
растяжка четырехглавой мышцы

РЕЗЮМЕ

Какие же выводы можно сделать? Во-первых, что польза растяжки несомненна и тренировки окажут положительное влияние на Ваше здоровье, как в физическом, так и в эмоциональном плане, однако важно соблюдать правила растяжки. Во-вторых, что такие виды тренировок подходят абсолютно всем, независимо от возраста и комплекции. В-третьих, что стретчинг – это прекрасный способ поддерживать здоровье организма, даже если Вам противопоказаны прочие виды физических нагрузок.

Растяжка позволяет продлить молодость, чувствовать себя бодрым и активным в любом возрасте. А не об этом ли мечтает каждый из нас?

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)

 Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5
ПОНЕДЕЛЬНИК
 
 
19:15-20:15
Общий комплекс
Татьяна Ермолова
м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

ВТОРНИК
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
м. Автозаводская

 
20:15-21:15
Общий комплекс
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

СРЕДА
 
 
 
20:15-21:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

ЧЕТВЕРГ
 
 
19:15-20:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

Дмитрий Черненко
м. Автозаводская

ПЯТНИЦА
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

19:15-20:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

СУББОТА
13:00-14:00
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

 
 
 
 
ВОСКРЕСЕНЬЕ
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

 
 
 

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ

ПРОБНЫЙ УРОК:

1
час
600 руб.
200 руб.
2
часа
1 200 руб.
300 руб.
3
часа
1 800 руб.
400 руб.

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:

1
час
600 руб.

АБОНЕМЕНТЫ: *

1
час в неделю
4-5 часов в месяц
2 000 руб.
1 900 руб.
438 руб./час
2
часа в неделю
8-10 часов в месяц
4 000 руб.
3 200 руб.
369 руб./час
3
часа в неделю
12-15 часов в месяц
6 000 руб.
4 400 руб.
338 руб./час
4
часа в неделю
16-20 часов в месяц
8 000 руб.
5 500 руб.
317 руб./час
5
часов в неделю
20-25 часов в месяц
10 000 руб.
6 500 руб.
300 руб./час
6
часов в неделю
25-30 часов в месяц
12 500 руб.
7 400 руб.
285 руб./час
7
и более часов в неделю
30 и более часов в месяц
15 000 руб.
7 900 руб.
от 95 до 260 руб./час
Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.
  • Яндекс.Метрика
  • Rambler's Top100
  • Индекс цитирования