Сесть на шпагат – мечта многих. Ах, как красиво выглядит правильный поперечный шпагат! Кто-то садился в детстве и хочет восстановить утраченные навыки, кто-то не сидел никогда и лишь мечтает о нем, а для кого-то растяжка на шпагат является важной составляющей тренировок. Ведь хорошая растяжка необходима в большинстве спортивных дисциплин, (фигурное катание, художественная и спортивная гимнастика, разные виды боевых искусств, акробатика и пр.), а также в большинстве танцевальных дисциплин (балет, модерн, pole-dance, стрип-пластика, танго и пр.). Попробуем разобраться, что же такое поперечный шпагат, для чего он нужен, все ли смогут сесть на него, кому и почему растянуться на поперечный шпагат легче, как быстро сесть на поперечный шпагат.

ЧТО ТАКОЕ ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Шпагат – это положение ног, расположенных по одной прямой линии по отношению друг к другу (под углом 180 градусов). Поперечный шпагат – это положение ног поперек своего корпуса. Например, при положении на полу одна нога развернута вправо, другая влево, угол составляет 180 градусов. Тазобедренный сустав при таком виде шпагата максимально раскрыт.

Это не только очень красиво, но и полезно для здоровья. Почему же он легко дается одним и практически недостижим для других?

ВСЕ ЛИ МОГУТ СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ?

Часто встречается такой парадокс: взрослый человек, который никогда в жизни не занимался ни танцами, ни балетом, ни гимнастикой, садится на поперечный шпагат за пару месяцев, без проблем ложится в «лягушку» или раскрывает ноги в «бабочку». Почему? Всё дело в том, что от природы ему были даны мягкие, эластичные мышцы и отличная выворотность.

Другой же тянется часто и регулярно, смог освоить продольный шпагат в минус, но вот поперечный никак не дается. Вероятнее всего у него отсутствует природная выворотность, что блокирует движение и не дает раскрыть ноги на 180 градусов в стороны. Его поперечный шпагат всегда будет неполным. Попробуем разобраться.

Растянуться на поперечный шпагат гораздо сложнее, чем на продольный шпагат. Это связано с тем, что в продольном шпагате положение тазобедренного сустава естественно, при поперечном же тазобедренный сустав необходимо максимально раскрыть, что смогут сделать далеко не все. Зависит это от природного строения тазобедренного сустава. Например, большинству мужчин гораздо легче будет освоить поперечный шпагат, чем женщинам. Это связано с различием в строении тазобедренного сустава мужчин и женщин. Анатомически угол отведения ноги в сторону у мужчин больше. А вот на продольный шпагат женщинам сесть проще, чем мужчинам. Связано это с тем, что женщины от природы обладают более мягкими мышцами и продольный шпагат, который не требует хорошей выворотности тазобедренного, дается представительницам прекрасного пола значительно легче.

Для поперечного шпагата помимо растяжки мышц необходима 100% - ая верхняя выворотность – выворотность тазобедренного сустава, то есть раскрытие тазобедренного сустава. Выражаясь простым языком, поперечный шпагат зависит от того, раскрыт ли тазобедренный сустав настолько, чтобы ноги образовали угол в 180 градусов.

К сожалению, угол раскрытия сустава, определяется природой и заложен с рождения. В детстве увеличить амплитуду раскрытия тазобедренного сустава можно. У детей старше 8 лет диапазон движения в тазобедренном суставе снижется. Окончательно хрящевые ткани заменяются костными и сустав полностью формируется к 20 годам. После этого, если не заложено природой, раскрыть на 100% тазобедренный сустав уже никакими упражнениями не получится.

От чего же зависит выворотность? От глубины и расположения вертлужной впадины (углубление в месте соединения костей таза, в которое входит головка бедренной кости).

Важное значение для выполнения поперечного шпагата имеет также форма шейки бедренной кости:

Образует угол 120-135 градусов. Такое положение считается нормальным.
Угол менее 120 градусов. Такое строение сильно ограничивает подвижность сустава. При попытке сесть на поперечный шпагат шейка бедра просто «упрется» в вертлужную впадину и не сможет двигаться дальше ввиду своего строения.
Угол более 135 градусов. Прекрасное строение для поперечного шпагата!

Именно поэтому не все смогут освоить поперечный шпагат, даже при регулярных и частых тренировках.

То есть, мы сможем сесть на поперечный шпагат, если:

имеем неглубокие вертлужные впадины,
вертлужные впадины располагаются в сторону или чуть назад,
шейка бедра образует угол более 135 градусов.

Как это узнать? Никакими тестами это не выяснить. Показать строение Вашего тазобедренного сустава сможет рентгеновский снимок.

Однако не стоит отчаиваться. По мнению британских ученых лишь 13% людей на планете никогда не сядут на поперечный шпагат. Всего лишь 13% ;) Мы не знаем можно ли верить ученым и каким образом они проводили свои исследования, но они же ученые, им виднее ;) А значит тяните мышцы, чтобы достичь максимально возможной для Вас растяжки. Также можно работать над расслаблением ягодичных мышц, что помогает увеличить угол раскрытия. «Тянитесь, пока тянется», - говорят наши педагоги. Вы почувствуете, когда дойдете до своего максимума. В любом случае Ваша растяжка при регулярных занятиях будет улучшаться, а настроение повышаться! :)

Смотрите также "Как быстро сесть на поперечный шпагат"