СТРЕТЧИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - RenarDance

ЧАСТЬ 2
/
/
/
ЗАПИСАТЬСЯ
стретчинг в москве
В предыдущей статье мы ответили на вопросы:



РАЗОГРЕВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. СТРЕТЧИНГ БЕЗОПАСНЫЙ

Если работа с тренером по каким-либо причинам Вам не доступна, можно заниматься дома самому. Чтобы результат радовал, здоровье только улучшалось, а о травмах приходилось только читать в чужих блогах, необходимо в обязательном порядке хорошенько размяться перед стретчингом. Для начинающих разогрев должен длиться не менее получаса. Но больше 30 минут поначалу лучше себя не мучить - мышцы устанут и не смогут работать должным образом. Ориентируйтесь больше на своё самочувствие: Вы должны ощутить в мышцах равномерное очень сильное тепло, растяжение не должно приносить резкой боли, мышцы после разогрева должны стать эластичные, не "деревянные".

Лучше всего подсмотреть комплекс для разогрева в интернете или подобрать себе программу самостоятельно, составив её из активных танцевальных па, прыжков, бега. Вспомните разминку из школьного урока по физкультуре. Выполняйте разогрев, уделяя должное внимание КАЖДОЙ группе мышц. Если активная разминка Вам противопоказана, Вы предпочитаете заниматься стретчингом перед тем, как лечь спать, или времени на хороший разогрев не хватает, можно принять горячую ванну или душ.

ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. СТРЕТЧИНГ ЭФФЕКТИВНЫЙ

После разминки Вы приступаете к самой растяжке. И возникает вопрос: сколько времени уделить ей? Эффективнее всего сочетать упражнения динамичные и статичные. Мышцам необходимо от 30 секунд до 2-х минут, чтобы принять своё новое вытянутое состояние. Если вы выполните даже всего 10 упражнений (а некоторые из них выполняются поочередно на парные конечности), это займёт минимум 15-20 минут.

Но не менее важна в стретчинге для начинающих ещё одна составляющая - регулярность. Растягивая мышцы мы приводим их в новое для них состояние. Устойчивым результат растяжки будет только тогда, когда мышцы "поймут", что это состояние для них теперь - норма. Приучать их к этому нужно потихоньку, шаг за шагом, день за днём.

Для поддержания себя в форме достаточно заниматься 1 раз в неделю. Но если вы хотите развить гибкость, оптимально будет практиковаться в растяжке каждый день. После того, как Вы "вырастете" из стретчинга для начинающих, самым эффективным для Вас комплексом будет сочетание тренировок с педагогом 2-3 раза за неделю с самостоятельными каждодневными занятиями по 15-20 минут.

КАК ТЯНУТЬСЯ НАЧИНАЮЩИМ. СТРЕТЧИНГ КОМПЛЕКСНЫЙ

Многие считают, что чтобы сесть на шпагат надо тянуть ноги, а чтобы встать на мостик - спину. Но организм - это одно целое, одного без другого не существуют, мало того, одно другому помогает. Чтобы тело было гибким, эластичной должна быть каждая мышца. Например, чтобы встать на мостик, очень важно уделить должное внимание и мышцам передней поверхности бедра, и прессу, и мышцам рук.

Доказано, что если Вы будете усиленно тянуть мышцы одной конечности, то даже без растяжки гибкость другой конечности не очень сильно, но увеличится. Принцип суперкомпенсации и комплексности важно соблюдать и при работе с одной группой мышц: одним упражнением Вы эффективно не вытянетесь. Если Вы работаете над задней поверхностью бедра, то Вам стоит выполнять не только складку сидя, но и стоя, с опорой под пятку, по одной ноге и т.д. Подберите комплекс упражнений стретчинга для начинающих - и постепенно усложняйте его. Организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам и без перманентного усложнения комплекса гибкость увеличиваться не будет.

См. продолжение
2

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)

Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5
ПОНЕДЕЛЬНИК
 
 
19:15-20:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Общий комплекс
Лана Ивашкина
м. Автозаводская

20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)


м. Автозаводская

21:15-22:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

ВТОРНИК
 
18:15-19:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
м. Автозаводская

 
20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Общий комплекс
Лана Ивашкина
м. Автозаводская

21:15-22:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

СРЕДА
 
 
 
20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

21:15-22:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

ЧЕТВЕРГ
 
 
19:15-20:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

 
ПЯТНИЦА
 
18:15-19:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

19:15-20:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Общий комплекс
Лана Ивашкина
м. Автозаводская

21:15-22:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

ВОСКРЕСЕНЬЕ
 
18:15-19:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

 
 
 
Не откладывайте на потом - позвоните прямо сейчас в Школу танцев RenarDance и запишитесь на пробное занятие!

Внимание! Места в группах ограничены во избежание переполнения групп.

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ

ПРОБНЫЙ УРОК:

1
час
500 руб.
200 руб.
2
часа
1 000 руб.
300 руб.

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:

1
час
500 руб.

АБОНЕМЕНТЫ: *

1
час в неделю
4-5 часов в месяц
2 000 руб.
1 900 руб.
438 руб./час
2
часа в неделю
8-10 часов в месяц
4 000 руб.
3 200 руб.
369 руб./час
3
часа в неделю
12-15 часов в месяц
6 000 руб.
4 400 руб.
338 руб./час
4
часа в неделю
16-20 часов в месяц
8 000 руб.
5 500 руб.
317 руб./час
5
часов в неделю
20-25 часов в месяц
10 000 руб.
6 500 руб.
300 руб./час
6
часов в неделю
25-30 часов в месяц
12 500 руб.
7 400 руб.
285 руб./час
7
и более часов в неделю
30 и более часов в месяц
15 000 руб.
7 900 руб.
от 95 до 260 руб./час
Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.
  • Яндекс.Метрика
  • Rambler's Top100
  • Индекс цитирования