СТРЕТЧИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - RenarDance

ЧАСТЬ 3
/
/
/
ЗАПИСАТЬСЯ
В предыдущих статьях мы ответили на вопросы:

стретчинг для взрослых и детей


ВИДЫ СТРЕТЧИНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Динамика подразумевает под собой активные движения при растяжении мышцы, "пружину", "пульс". Начинающие часто тянуться именно динамически. Старайтесь только не переборщить с амплитудой и повторами, прислушивайтесь к состоянию организма, не будьте резкими.

Статика отличается тем, что растяжение идет в состоянии покоя, расслабление при максимальном вытяжении мышцы. Статический стретчинг для начинающих учеников сложнее. Нужно уже обладать какими-то начальными навыками, уметь правильно разогреться и принимать правильное положение, расслабиться несмотря на дискомфорт, удержать это положение минимум 30 секунд. Но и риск получить травму здесь ниже.

Самое эффективное - совмещать оба вида в своих занятиях по стретчингу. Можно начинать с динамики, усиливая тем самым разогрев мышц, а заканчивать статическими упражнениями, достигаю более стабильного результата.

РОЛЬ ДЫХАНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ ПРИ СТРЕТЧИНГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Дыхание - одна из важных составляющих тренировок у йогов. А йоги могут похвастаться отличной гибкостью. И неспроста: уже много веков они знают и активно используют это знание: чем напряженнее мышца, тем она хуже тянется.

Для стретчинга начинающим надо научиться расслаблять конкретно ту мышцу, которую они тянут. Это не так просто, этому придется учиться. И лучше всего в этом поможет правильное дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими, на выдохе легче расслабиться и практически нет ощущения боли. Если Вы тянете заднюю поверхность бедра, постарайтесь во время выполнения упражнения расслабить именно её. Кода этот навык придет, Вы распробуете растяжку, как гурман - сложное, но восхитительное блюдо. И она будет приносить Вам наслаждение. А значит и рост эффективности просто неизбежен.

ЕЩЕ КОЕ-ЧТО О СТРЕТЧИНГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Есть несколько важных общих положений о выполнении упражнений на растяжку.

Одно из них - прямая спина. Если при растяжке задней поверхности бедра в наклоне Вы чувствуете мышцы поясницы, значит тянете Вы именно её. И она скругленная. Ваша задача - постараться прогнуться и достать животом до бедра. Это сложнее. Но правильнее, на нужную группу мышц, а значит и эффективнее.

Даже если шпагат не является самоцелью Ваших тренировок, обязательно выполняйте его в ходе Вашего занятия. Шпагат - показатель сбалансированности Вашего комплекса на ноги. Если одни мышцы тянет сильно, а другие не тянет совсем, стоит пересмотреть Вашу программу стретчинга для начинающих и уделить больше времени и внимания "обделённым" мышцам.

И ещё одно, очень важное. Безболезненного стретчинга не бывает. Но нормально считается чувствовать боль, которую называют "рабочей": она говорит о том, что мышца находится в предельном состоянии, но не травмируется. Она не бывает резкой, стреляющей. При определённой подготовке она начинает приносить удовольствие. Как и результат занятий: Ваше тело будет становиться более гибким, молодым и здоровым.

3

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)

Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5
ПОНЕДЕЛЬНИК
 
 
19:15-20:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Общий комплекс
Лана Ивашкина
м. Автозаводская

20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)


м. Автозаводская

21:15-22:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

ВТОРНИК
 
18:15-19:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
м. Автозаводская

 
20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Общий комплекс
Лана Ивашкина
м. Автозаводская

21:15-22:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

СРЕДА
 
 
 
20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

21:15-22:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

ЧЕТВЕРГ
 
 
19:15-20:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

 
ПЯТНИЦА
 
18:15-19:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

19:15-20:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

20:15-21:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Общий комплекс
Лана Ивашкина
м. Автозаводская

21:15-22:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Набор
м. Автозаводская

ВОСКРЕСЕНЬЕ
 
18:15-19:15
СТРЕТЧИНГ
(растяжка)

Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

 
 
 
Не откладывайте на потом - позвоните прямо сейчас в Школу танцев RenarDance и запишитесь на пробное занятие!

Внимание! Места в группах ограничены во избежание переполнения групп.

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ

ПРОБНЫЙ УРОК:

1
час
500 руб.
200 руб.
2
часа
1 000 руб.
300 руб.

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:

1
час
500 руб.

АБОНЕМЕНТЫ: *

1
час в неделю
4-5 часов в месяц
2 000 руб.
1 900 руб.
438 руб./час
2
часа в неделю
8-10 часов в месяц
4 000 руб.
3 200 руб.
369 руб./час
3
часа в неделю
12-15 часов в месяц
6 000 руб.
4 400 руб.
338 руб./час
4
часа в неделю
16-20 часов в месяц
8 000 руб.
5 500 руб.
317 руб./час
5
часов в неделю
20-25 часов в месяц
10 000 руб.
6 500 руб.
300 руб./час
6
часов в неделю
25-30 часов в месяц
12 500 руб.
7 400 руб.
285 руб./час
7
и более часов в неделю
30 и более часов в месяц
15 000 руб.
7 900 руб.
от 95 до 260 руб./час
Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.
  • Яндекс.Метрика
  • Rambler's Top100
  • Индекс цитирования