Виктория Игнатовская
Сейчас в 2017 году в школе два педагога, которые ведут регулярные занятия по растяжке - Катя и Лана. Имеет смысл сходить в обе группы и выбрать, где больше нравится или, точнее, какой подход для вас эффективнее, потому что растяжка - этот тот самый случай, когда всем нравится результат, а не процесс.
В любом случае занятия начинаются с интенсивного разогрева мышц, чтобы тянуться было легче и безопаснее. Вообще, безопасный, а не быстрый результат - вот цель педагогов. Этому уделяется большое внимание, и вы можете всегда попросить заменить неподходящие для вас положения (что-то болит, прошлые травмы и т.д.) на более щадящие.
После разогрева начинается собственно растяжка.
У Кати ученики делятся на пары и по очереди помогают друг другу дотягиваться. По моим ощущения, это очень эффективно на начальных и продвинутых этапах. (Поначалу ученики склонны недодать себе нагрузки, а потом уже не могут дать ее столько, сколько надо).
У Ланы ученики тянутся по одиночке, а Лана по очереди подходит, дотягивает и доворачивает.
При этом можно почти поверить, что на самом деле ты релаксируешь, а не тянешься, потом что Лана выключает основной свет и включает звуки природы или что-то типа того. "Почти" потому что спать всё равно не дадут, и придется тянуться по-настоящему.
Очень подходит для тех, кто уже хорошо чувствует свое тело, хочет сам контролировать степень нагрузки, или по каким-то причинам не хочет тянуться в парах. У Ланы на занятиях попеременно тянут то ноги, то спину, что всем понятно, тоже очень полезно.
Из всех танцевальных дисциплин растяжка - дело самое индивидуальное, поэтому лучше попробовать на себе. В любом случае растянетесь, кто быстрее, кто подольше.
До полного счастья я бы добавила растяжку у станка, т.к. с ним заодно можно развивать выворотность и силу мышц, чтобы выше поднимать ноги. И то и другое очень важно для тех, кто занимается современным танцем и классикой.