ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В МОСКВЕ

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА

Ищете островок умиротворения в хаосе мегаполиса? Приходите на ЙОГУ – и обретете больше, чем желаете.

В древнеиндийском писании говорится, что человек - это единение пяти элементов: тело, ум, чувства, разум и душа. Для того чтобы человек в целом не подвергался никаким страданиям, каждый его элемент должен быть без изъянов. Перевести с санскрита слово «йога» можно по-разному, но одно из важнейших значений – это соединение, слияние, связь, единство и гармония физического и психического состояния. Йога для начинающих – это первая ступень к воссозданию этой гармонии.

Представьте, что душа – это Ваше внутренне «Я», которое едет в своей колеснице (тело), запряженной конями (чувства). Управляет этими конями возница (разум) с помощью поводьев (ум). Если разладится работа любого элемента, пострадает и этот элемент, и вся система, и сама душа. Йога – это универсальная практика, с помощью которой можно исцелить все 5 элементов своей личности и восстановить гармоничную связь между ними.

Настроить свой организм так, чтобы всё в нем работало в унисон и только на благо Вам, удается не сразу. Чтобы научиться управлять таким сложным ансамблем, как Ваше тело-душа-энергия, стоит начать с азов. Именно им обучают на занятиях йогой для начинающих.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ШКОЛЕ ТАНЦЕВ RENARDANCE

В нашей школе Вы познакомитесь со стилем хатха. «Ха» в переводе с санскрита означает «солнце», «тха» - «луна». В буквальном смысле «хатха» переводится как «союз солнца и луны», сочетание силы и гибкости, так как Солнце отвечает за активность, а Луна – за расслабление. Интересно это направление йоги для начинающих практиков тем, что приводит в гармонию взаимодействия и процессы тела-ума-энергии, для опытных адептов – тем, что готовит их к высшим ступеням йоги.

В начале занятия йоги в нашей школе преподаватель обязательно проводит динамический разогрев мышц и суставов, так как неподготовленное для йоги начинающее тело можно травмировать без разминки. Далее в программе – выполнение асан и виньяс, чередование силовой нагрузки и расслабления, с помощью которых развиваются Ваши выносливость и гибкость, а тело наполняется силой. Пусть Вас не пугают сложные положения и незнакомые термины: так как наша йога позиционируется как йога для начинающих, преподаватель очень подробно объяснит, как безопасно и максимально эффективно выполнять каждое движение, что должно работать, а что - растягиваться, и главное – как при этом дышать.

Ведь дыхание – это основа процесса в йоге. Важно научиться дышать правильно. При правильном дыхании исполнение асан и виньяс на занятиях йогой для начинающих стимулирует работу сердца и легких, все внутренние органы получают больше кислорода и активнее освобождаются от углекислого газа и других метаболитов (продуктов распада). А ведь это – одно из условий хорошего самочувствия. Информация, не новая даже для начинающих: йога улучшает работу дыхательной, кровеносной, пищеварительной, гормональной и репродуктивной систем. Кроме того, занятия йогой дают эмоциональную устойчивость и ясность мышления.

Ждем Вас на занятиях йогой для начинающих! Мы уверены: йога подарит Вам множество приятных ощущений и новых знаний о себе и собственном теле и поможет раскрыть Ваш природный потенциал здоровья и красоты!

Если Вам интересна конкретика, каким образом занятия йогой для начинающих оказывают оздоровительный эффект, раскрываем это подробно в 25 пунктах ниже. Если Вы колебались, идти ли на йогу для начинающих, если у Вас пытливый ум и конструктивный подход ко всему, мы уверены – это Вас убедит! Приятного Вам прочтения!

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ЙОГЕ

 Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ЙОГИ

1. ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

   Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальце ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой казалось бы невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.
   
   

2. ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

   Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, Вы развиваете силу в балансе с гибкостью.
   
   

3. ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

   Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.
   
   
   

4. ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

   На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.
   
   

5. ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

   В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.
   
   

6. ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

   Всеобще известно, что упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.
   
   
   

7. ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

   Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда Вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом. Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.
   
   

8. ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ И ИММУННУЮ СИСТЕМЫ

   Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.
   
   

9. ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ

   Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.
   
   
   

10. ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

    Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.
    
    

11. ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

    Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.
    
    

12. ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

    Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета.
    
    
    

13. ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

    Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом. Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.
    
    

14. С ЙОГОЙ ВАМ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

    Если Ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?
    
    
    

15. ЙОГА ПОМОЖЕТ ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ

    Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.
    
    

16. ЙОГА ПОМОГАЕТ СОСРЕДОТОЧИТСЯ

    Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.
    
    
    

17. ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ, СНЯТЬ СТРЕСС

    Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.
    Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу. Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс. Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов.
    
    
    

18. ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В МЫШЦАХ

    Замечали ли Вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете? Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, Вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.
    
    

19. ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

    При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс.
    
    

20. ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

    Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, Вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда Вас мучает бессонница, или сосредоточится, когда это необходимо.
    
    
    

21. ЙОГА ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ВЕС

    Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий. Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.
    
    

22. ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

    Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.
    
    

23. ЙОГА ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ

    Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия. C регулярная практикой йоги Вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее.
    
    
    

24. ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

    Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если Вы практикуете йогу, постепенно Ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, Вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, Вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.
    
    

25. ЙОГА ДАЕТ ВНУТРЕННЮЮ СИЛУ

    Йога изменит Вашу жизнь! Занимаясь йогой, Вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, Вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями.
    
    

26. ВСЁ ВЗАИМОСВЯЗАНО

    Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, Вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.



СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ

ПРОБНЫЙ УРОК:

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:

АБОНЕМЕНТЫ: *

Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.