КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Существует масса вариантов того, как накачать попу. Но прежде всего, давайте разберемся, зачем мы собираемся накачать попу, потому что без правильной мотивации на регулярные упражнения, будет сложно добиться успеха. Согласитесь, круглые упругие ягодицы - это очень красиво! На аппетитные округлости засматриваются как мужчины так и женщины. Почему же Вы решили накачать попу именно сейчас?

Потому что настало лето, и хочется аппетитно смотреться в коротких шортах. А чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах нужно что? Правильно - накачать попу!
Летний отпуск на носу, Вы купили невероятно красивый купальник и планируете поразить всех на курорте. Что нужно сделать? Угадали! Накачать ягодицы!
А может Вы безудержно ели всю зиму и холодную, сильно затянувшуюся весну. И теперь, Вам просто необходимо быстро и эффективно накачать попу.
Ко всему прочему лента Инстаграма пестрит шикарно сложенными подругами с упругими ягодицами и Вы тоже хотите аппетитную попу? Похвальное желание! Сейчас качать попу стало практически модой :) Не будем отставать и разберемся, что нужно чтобы накачать ягодицы.

Не секрет, что в наше время идеал красоты - это подтянутая фигура. У спортивных девушек всегда больше шансов обворожить мужчин. Поэтому, если Вы хотите нравиться себе и мужчинам – читайте как накачать попу и принимайтесь за дело.

Есть масса упражнений, которые сделают Ваши ягодицы округлыми и упругими! При этом совсем не обязательно бежать в тренажерный зал. Накачать попу можно выполняя не сложные физические упражнения. Ниже приведем некоторые из них, а также приглашаем Вас на занятия по body-make.

Body-make - это прокачка мышц для формирования красивой и аппетитной фигуры. Специально подобранная программа, поможет Вам и накачать ягодицы, и проработать другие проблемные зоны, скорректировать фигуру. Занимайтесь в группе, под присмотром тренера - это наиболее простой и правильный способ накачать ягодицы.

Чтобы лучше накачать попу и в целом подтянуть фигуру, преподаватель подскажет упражнения, которые подойдут именно Вам. Учитывая Вашу физическую подготовку тренер подберет необходимую для Вас нагрузку, чтобы накачать ягодицы и при этом не повредить мышцы и суставы ну и, конечно, и не позволит Вам лениться.

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Приседания
Достаточно эффективный способ накачать попу - глубокие приседания. Таз отводите как можно дальше, садитесь глубже, напрягая ягодицы, корпус слегка наклоняйте вниз. Повторяйте по 50 - 100 приседаний ежедневно.
Выпады
Чтобы накачать ягодицы, попробуйте глубокие выпады ног вперед, в сторону и в диагональ. Сделайте по 20 выпадов каждой ногой в каждую сторону.
Подъемы ног
Вариант 1. Это упражнение помогает хорошо накачать попу. Встаем на 4 точки опоры (колени и ладони). Одна нога, согнутая в колене под углом 90 градусов поднимается вверх. Выполняем подъем колена вверх, не разгибая ногу, приблизительно 30 раз. Можно сделать несколько подходов.

Вариант 2. Накачать попу можно выполняя махи назад. Стоим, опираясь руками на стул или на пол. Выполняем мах ногой назад. Важно стараться оставить бедра на месте, так чтобы нагрузка на поясницу шла равномерно на обе стороны спины. Выполняем по 20 раз каждой ногой, несколько подходов.

Вариант 3. Не забывайте и про махи ноги в сторону. Выполняем по 20 раз каждой ногой, несколько подходов.
Прыжки
Чтобы накачать попу, подойдут различные прыжки. Прыжки на скакалке, или на месте выполняй по 5 -10 минут. Выпрыгивания вверх - исходное положение сидя на корточках, пола. Прыгаем как можно выше, напрягаем ягодицы.
Подъемы таза отлично справляются с задачей накачать ягодицы
Вот, некоторые из упражнений:
Вариант 1. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Отрывая таз от пола вверх, как можно сильнее напрягая ягодицы. Тазом тянемся как можно выше, лопатки остаются на полу. Затем опускай таз вниз, не касаясь пола. Накачать попу можно, выполняя это упражнение 25-35 раз по несколько подходов.

Вариант 2. В этом варианте упражнения накачать ягодицы можно, также, поднимая таз вверх, но усиливая нагрузку. Выполняем подъемы таза вверх, как в первом варианте, но при этом одна из ног поднята вертикально перпендикулярно полу. Поднимаем 25-30 раз, затем, повторяем то же самое другой ногой. В этом упражнении нагрузка на ягодицы идет больше, чем в предыдущем.
Упражнения с утяжелением
В спортзалах впечатляющее многообразие возможностей накачать попу. Можно найти много тренажеров, на которых мы можем накачать ягодицы. Фактически - это все те же упражнения, которые мы рассматривали выше, но с дополнительным весом.

Мы рассмотрели лишь некоторые из упражнений, выполняя которые ежедневно Вы сможете накачать попу. Это далеко не всё. На групповых занятиях по body-make преподаватель дает разнообразные движения, которые задействует все группы ягодичных мышц. Приходите на занятия, чтобы узнать о тренировке ягодиц больше, и составить план подходящих для Вас упражнений для того чтобы накачать попу.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ В ЗАЛЕ

Если Вам скучно заниматься в зале или простыми физическими упражнениями, чтобы накачать ягодицы просто начните отдавать предпочтение активному отдыху. Подойдет любой вид игр, связанных с нагрузками на ноги, все, где надо бегать и прыгать.

Бег
Накачать ягодицы можно, выделив немного времени на бег. При беге, хорошо напрягаются ягодицы и выполняя ежедневные пробежки, Вы сможете заметить, что даже 30 несомненно приятных минут в день хватает, чтобы накачать попу и быть в тонусе.

Велосипед
Езда на велосипеде - отличный способ обзавестись упругими ягодицами. Крутите педали, любуетесь видами, дышите свежим воздухом, а в это время велопоездка идеально соответствует Вашему намерению накачать попу.

Вейк борд
Если Вы любите пляжный отдых - попробуйте прокатиться на вейк борде - уже после первых поездок Вы почувствуете, как напрягались Ваши ягодицы, а также ноги и руки и все тело))). Так что вейк борд - отличный способ накачать попу.

Теннис
Если Вас приводит в восторг азартные занятия - игра в большой, а также настольный теннис или пинг-понг подойдет для того, чтобы получить массу удовольствия и одновременно накачать попу.

Ходьба
Многочасовая ходьба, особенно восхождение на холмы - хорошо прокачает Ваши ягодицы. Так что, если у Вас достаточно времени и Вы любите прогулки - смело пускайтесь в путь пешком. Ежедневная ходьба, в течении 40 и более минут, поможет Вам накачать попу. Правда, по сравнению с нагрузкой в зале, нагрузка при ходьбе не такая серьезная, так что и результат будет немного меньше.

Лестница
Самое простое упражнение - это подъем по лестнице. Отказавшись от лифта, и каждый раз поднимаясь пешком, Вы качаете ягодичные мышцы, а также тренируете выносливость.

Это далеко не полный список занятий, во время которых можно накачать попу. Ведите активный образ жизни, пробуйте новые виды спортивного отдыха, и Ваше тело всегда будет в тонусе, а Вы будете счастливой обладательницей упругих ягодиц и подтянутой фигуры.

ПОЧЕМУ НАКАЧАТЬ ПОПУ ЭФФЕКТИВНЕЕ И БЫСТРЕЕ В ЗАЛЕ?

Для достижения результата необходимы регулярные тренировки с постепенным увеличение нагрузки. Всегда ли Вы сможете отложить домашние дела и уделить время себе? Есть ли у Вас возможность дома четко в определенные часы выполнять комплекс упражнений, не обращая внимания на домашних? Ведь пропущенные тренировки возвращают нас на пару шагов назад. Если да, то Вы тот человек, которому действительно не нужен зал.

Большинству же из нас необходимо выйти из дома, чтобы забыть на время о проблемах и уделить немного времени только себе.

Ягодичные мышцы состоят из нескольких слоев, и, выполняя разные упражнения, мы воздействуем на разные слои мышц. Если Вы хотите накачать попу с наибольшим эффектом, Вам нужны регулярные, правильно подобранные нагрузки. Для этого идеально подойдут занятия по body-make.

Надо сказать, что занятия в группе по боди-мейку всегда результативны и хорошо мотивируют. Во-первых, потому что педагог подбирает упражнения и корректирует их в соответствие с Вашими особенностями. А во-вторых, всегда веселей заниматься в группе с другими единомышленниками, которые тоже собрались накачать попу. Помните, хороший настрой - залог успешной тренировки!

На занятиях по боди-мейку Вас ждут самые эффективные упражнения, которые помогут Вам не только накачать попу, но и обзавестись завидным прессом, скорректировать проблемные зоны, где надо подтянуть, где надо - убрать) Будем рады видеть Вас в нашей школе!

Для записи на занятия заполните форму записи или позвоните по телефону 8-926-497-03-21.

К СПИСКУ СТАТЕЙ