ЧЕМ СТРЕТЧИНГ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ ТРЕНИРОВОК

Стретчинг – в переводе с английского «растяжение», это относительно новый вид спорта, который помогает обрести гибкость тела, сохранить прекрасную форму и дает возможность не только избавиться от лишних килограмм, но и добиться своей идеальной фигуры. Кроме того стретчинг оказывает колоссальное воздействие на мышцы шеи, рук и всей поверхности спины. Регулярные занятия также запускают процесс удаления лишней жировой ткани за счет улучшения метаболических процессов и омоложение всех систем организма.

Современные школы танцев и фитнес центры предлагают целый ряд различных тренировок, направленных на укрепление групп мышц.

Главная задача стретчинга состоит в укреплении мышечных тканей и снижении их напряжения. Особенность данного направления заключается в медленном, плавном, постепенном разогревании и растяжке.

Основные отличая стретчинга от других видов тренировок:

наличие нескольких категорий упражнений в одной тренировке (статические и динамические упражнения);
достаточно простые физические упражнения;
отсутствие определенной обязательной последовательности движений (например, в отличие от классической хореографии);
отсутствие сложных поз;
нет явного упора на дыхание (важно делать плавные и глубокие вдохи и выдохи, а не задерживать дыхание).
контактный вид тренировки с парными упражнениями (участники делятся на пары и тянут друг друга).

И главная особенность растяжки – ее многофункциональность. Занятия можно проводить для разминки и заминки (до и после силовых тренировок), а также в качестве самостоятельной тренировки для развития гибкости тела.

Занятия стретчингом подойдут спокойным и уравновешенным людям любого возраста и физической подготовки.

МУЗЫКА ДЛЯ СТРЕТЧИНГА

Несмотря на то, что нет однозначного мнения, что лучше заниматься растяжкой в тишине, в окружении звуков природы или других звуковых фонов, большинство согласится, что заниматься намного легче, если урок будет сопровождаться подходящей музыкой, которая настроит на нужный лад и душу и тело.

Основные плюсы музыкального сопровождения:

Музыка настроит на определенный ритм наши движения, помогая двигаться в заданном темпе. Музыкальный ритм и темп способствует более четкому и цикличному выполнению упражнений, создает нужную атмосферу и мотивирует выполнять полный тренировочный комплекс.
Музыкальное сопровождение создаст прекрасный фон и особый настрой, вызывая ответную позитивную, эмоциональную реакцию.
Музыка отвлекает от разных мыслей, повседневных забот, и что очень важно, особенно для новичков - от болевых ощущений, помогая сосредоточиться на процессе.

Чтобы подобрать музыку для растяжки, делим урок на несколько блоков упражнений в зависимости от вида стретчинга и времени ее проведения (до основной тренировки спортом или танцами, после, или как самостоятельный урок) и выбираем композиции, исходя из каждого блока.

Например, в первый блок мы включили упражнения, предназначенные для разминки всего тела, разогрева мышц, суставов, сухожилий. Для таких упражнений подойдет ритмичная, легкая музыка.

Далее могут идти упражнения с более динамичные, интенсивные: суставная гимнастика, приседания, прыжки, бег, наклоны. Здесь хорошо подойдет интенсивная и бодрящая музыка. Заводное, ритмичное музыкальное сопровождение придаст сил и зарядит положительной энергией.

В завершающий блок можно включить расслабляющие упражнения, исполняемые либо в плавном темпе, либо статично. Мелодии должны соответствовать спокойному ритму дыхания. Здесь может быть представлена музыка из серии «звуки природы» на фоне медленных спокойных мелодий: пение птиц, шум моря, капли дождя, звуки фортепиано и прочее. Такая музыка расслабит, поможет почувствовать умиротворение и гармонию.

Итак, плейлист для занятий включает в себя:

лёгкие и ритмичные мелодии для разминки тела;
интенсивные треки для комплекса упражнений на разогрев и/или динамическую растяжку;
медленная и спокойная музыка для расслабления мышц, статических упражнений.

Еще одна важная составляющая музыкального сопровождения – это звук, он должен быть не слишком громким, чтобы группа учеников могла услышать своего тренера. При поборе композиций, предпочтение лучше отдавать трекам, содержащим простую мелодию без слов, или же песню на иностранном языке, длина песни должна зависеть от продолжительности того или иного упражнения.

Выбор музыки – это очень ответственный шаг, от которого зависит эффективность тренировки в целом. Музыкальное сопровождение должно принести участникам группы чувство расслабленности, снять усталость и напряжение, открыть новые источники энергии и желание вернуться в этот зал к этому тренеру.

СТРЕТЧИНГ В RENARDANCE

Уроки по растяжке в школе танцев Renardance - это:

грамотные преподаватели, профессионалы своего дела, которые всегда подскажут, как правильно выполнять упражнения, для достижения максимального эффекта;
современные методики обучения;
приятная дружеская атмосфера в группе,
оборудованные залы со всем необходимым для занятий.

Постоянные занятия растяжкой в Renardance позволят достичь в скором времени желаемых результатов, будь то шпагат или просто хорошая растяжка и подтянутое тело, которое будет благодарить Вас за приложенные усилия и затраченное время. А хорошее настроение будет спутником изо дня в день.

К СПИСКУ СТАТЕЙ