СТРЕТЧИНГ (РАСТЯЖКА) В МОСКВЕ

 
 
 
растяжка для начинающих
Хотите сесть на шпагат, встать на красивый мостик, увеличить амплитуду движений, почувствовать легкость и свободу движений, улучшить самочувствие, продлить молодость, или просто поднять себе настроение? Приходите к нам на занятия стретчингом!

Школа RenarDance располагается в центре Москвы (м. Автозаводская) всего в двух минутах ходьбы от метро. Мы предлагаем Вам просторные чистые залы, грамотно построенную программу обучения, а также гибкую систему отработок пропущенных занятий. Профессиональные преподаватели нашей школы помогут Вам развить гибкость, улучшить осанку, снять мышечные зажимы, получить заряд положительных эмоций. А индивидуальный подход к каждому ученику в зависимости от возраста, комплекции, уровня подготовки и прочих факторов, поможет достичь максимального результата.



ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ

Занятия стретчингом – это доступный каждому, независимо от возраста и комплекции, приятный и эффективный вид тренировок. Что же такое стретчинг?

Stretching – это система тренировок, направленная на увеличение гибкости. Stretch – в переводе с английского – растягивание. На уроках мы тянем мышцы, разрабатываем суставы, что позволяет увеличить гибкость и пластичность тела.

Занятия растяжкой обязательно присутствуют при подготовке спортсменов и танцоров и являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. К счастью, уроки стретчинга доступны не только спортсменам, но и людям, далеким от спорта.

Полезны ли такие занятия? Без всякого сомнения!

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)

 Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5
ПОНЕДЕЛЬНИК
 
 
19:15-20:15
Общий комплекс
Татьяна Ермолова
м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

ВТОРНИК
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

 
20:15-21:15
Общий комплекс
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

СРЕДА
 
 
 
20:15-21:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

ЧЕТВЕРГ
 
 
19:15-20:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

Дмитрий Черненко
м. Автозаводская

ПЯТНИЦА
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

19:15-20:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

СУББОТА
13:00-14:00
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

 
 
 
 
ВОСКРЕСЕНЬЕ
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

 
 
 
студия стретчинга

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ

Невозможно переоценить пользу занятий растяжкой. Для сохранения здоровья и молодости важно сохранить подвижность суставов, гибкость, легкость движений. С годами мышцы становятся менее эластичными, суставы менее подвижными, появляются боли, снижается амплитуда движений, появляется риск возникновения травм. Вот почему так важно заниматься стретчингом в любом возрасте. Регулярные занятия стретчингом помогут Вам, поддерживать физическую форму, всегда быть в тонусе, развить гибкость, поддерживать подвижность суставов, а значит, укрепят и сохранят Ваше здоровье.

Что дает стретчинг:
  • Гибкость, пластичность и широкий диапазон движений.
  • Улучшенние осанки.
  • Предотвращение мышечной боли, в том числе болей в спине.
  • Улучшение спортивных результатов.
  • Предотвращение травматизма.
  • Снятие стресса.
занятия растяжкой

ГИБКОСТЬ И ПЛАСТИЧНОСТЬ

Ни для кого не секрет, что хорошая гибкость и пластичность – секрет молодости и здоровья. Для прекрасного самочувствия важно отсутствие чувства скованности в организме, которое неизбежно появляется с годами. От того в каком состоянии находятся мышцы и суставы зависит наше самочувствие и наша привлекательность. Хорошая гибкость позволит, к примеру, сохранить правильную осанку, что в свою очередь благотворно скажется на работе внутренних органов и конечно на нашем внешнем виде. Как красиво смотрятся гибкие и изящные женщины! Как неподражаемы мужчины, с прекрасной осанкой, подтянутой фигурой! Пластичность добавляет неповторимый шарм, делая движения легкими, летящими.

Занятия стретчином помогают увеличить подвижность суставов, растянуть мышцы. Постепенно Ваши движения станут более изящными и привлекательными. Вы сможете гордиться красивой легкой походкой, расправленными плечами, подтянутым телом, изящностью и плавностью движений, прямой спиной и конечно, при желании, сможете осуществить мечту сесть на шпагат или встать на мостик. Вы почувствуете свободу и внутреннюю гармонию!
растяжка москва

КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ

Заниматься стретчингом можно всем без исключения от мала до велика: детям, подросткам, взрослым и пожилым, мужчинам и женщинам, спортсменам и танцорам, офисным работникам и домохозяйкам, школьникам и студентам. Ведь занятия растяжкой очень полезны для здоровья в любом возрасте.

Офисным работникам уроки стретчинга помогут избавиться от болей в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника, часто сопровождающих нас при сидячей работе. Придадут сил и энергии, помогут надолго сохранить молодость и здоровье организма.

Домохозяйкам занятия помогут сохранять активность, поддерживать красоту, заботиться о своем организме, восстановить силы после рождения детей, нормализовать все обменные процессы в организме, привести мышцы в тонус.

уроки растяжки
Пожилым людям уроки стретчинга будут полезны для активации жизненно важных процессов в организме, улучшения циркуляции крови, сохранения подвижности суставов, улучшения физического и эмоционального состояния.

Школьникам и студентам уроки по растяжке дадут возможность сформировать прекрасную осанку, крепкий и здоровый организм, улучшить настроение. Занятия зарядят энергией, подготовят тело для физической нагрузки в спорте или творчестве, снимут стресс во время и после экзаменов, помогут восстановить силы после умственной нагрузки.

Начать заниматься можно в любом возрасте! Вы можете записаться на пробный урок прямо сейчас.
студия шпагата

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ СТРЕТЧИНГОМ В НАШЕЙ ШКОЛЕ

В нашей школе представлены 2 вида стретчинга:
  1. Растяжка на шпагат (продольный, поперечный). Цель – сесть на шпагат быстро и безопасно. Занятия идеально подойдут тем, кто мечтает сесть на шпагат.

  2. Лечебно-оздоровительная растяжка (общий комплекс). Цель – снять мышечные зажимы, избавиться от болей в спине и шее, расслабиться. Подходит всем, кто хотел бы оздоровить организм в целом (не имея цели сесть на шпагат или встать на мостик в кратчайший срок), а также танцорам и спортсменам для расслабления мышц после тренировки.
шпагат москва
Каждый урок начинается с РАЗМИНКИ. К сожалению, во многих школах до сих пор практикуется система растяжки на холодные мышцы, что часто приводит к травмам. Можно годами тянуться и не ощущать результата всего лишь потому, что нет грамотного разогрева. В нашей школе разминке уделяется огромное внимание. Мы считаем, что разминка должна длиться минимум 30-40 минут. Ведь важно прогреть все мышцы, даже самые мелкие и самые глубокие, все суставы, подготовить тело к растяжке. От грамотной разминки зависит безопасность выполнения многих упражнений, а также их эффективность. Нами разработан комплекс разогревающих упражнений, включающих в себя бег, различного вида прыжки, выпады, махи, перекаты и прочие упражнения, позволяющие прогреть все тело, грамотно подготовить его к тренировке.

школа стретчинга
После разминки следует сама РАСТЯЖКА. Мы совмещаем различные виды стретчинга для достижения максимального результата. Сочетание активного и пассивного стретчинга (растяжки самостоятельно и в паре) помогает как новичкам, там к профессионалам легче добиться результата. Новичку сложно даже занять правильное положение самостоятельно и партнер здесь сильно поможет. Человеку с уже хорошей растяжкой партнер поможет увеличить амплитуду выполняемого упражнения, дойти до уровня растяжки, до которого он уже не может дойти самостоятельно. Грамотное сочетание статической, динамической и баллистической растяжки (только после хорошего разогрева!) помогают улучшать результат людям с разной жесткостью мышц. Ведь у кого-то от природы мышцы более жесткие, у кого-то более эластичные. Наши педагоги помогают каждому ученику в зависимости от возраста, комплекции, природных данных, уровня гибкости и растяжки выбрать максимально подходящий для него набор упражнений.
стретчинг в москве

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

Наши залы оборудованы всем необходимым для занятий различными видами стретчинга. В школе имеются:
  • хореографические станки для занятий у опоры, а также для хореографической растяжки;
  • специальные коврики для йоги и стретчинга, необходимые для упражнений на полу;
  • кубики-блоки, помогающие выполнять ряд упражнений на растяжку.
С собой рекомендуем взять:
  • Спортивные штаны / лосины / легинсы.
  • 2 майки / футболки: одна на разогрев, вторую можно будет переодеть после разогрева.
  • Носки. В кроссовках будет неудобно, босиком ноги будут остывать.
  • Тапочки / шлепанцы, чтобы ходить по школе. Мы заботимся об идеальной чистоте во всех наших помещениях для максимального комфорта наших учеников. Поэтому в школе мы все ходим в домашних тапочках или шлепанцах.
студия растяжки

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

Чтобы начать заниматься Вам нужно просто записаться на занятия и прийти к нам в школу : ) Оставьте заявку или позвоните нам по телефону 8-926-497-03-21. И мечта о шпагате или красивом мостике станет реальной!

Запись на пробный урок

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ

ПРОБНЫЙ УРОК:

1
час
600 руб.
200 руб.
2
часа
1 200 руб.
300 руб.
3
часа
1 800 руб.
400 руб.

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:

1
час
600 руб.

АБОНЕМЕНТЫ: *

1
час в неделю
4-5 часов в месяц
2 000 руб.
1 900 руб.
438 руб./час
2
часа в неделю
8-10 часов в месяц
4 000 руб.
3 200 руб.
369 руб./час
3
часа в неделю
12-15 часов в месяц
6 000 руб.
4 400 руб.
338 руб./час
4
часа в неделю
16-20 часов в месяц
8 000 руб.
5 500 руб.
317 руб./час
5
часов в неделю
20-25 часов в месяц
10 000 руб.
6 500 руб.
300 руб./час
6
часов в неделю
25-30 часов в месяц
12 500 руб.
7 400 руб.
285 руб./час
7
и более часов в неделю
30 и более часов в месяц
15 000 руб.
7 900 руб.
от 95 до 260 руб./час

ОТЗЫВЫ

Отзыв Полина Щ.
Полина Щербакова
К директору нашей школы Екатерине Степановой я ходила на шпагат. Катя идейный вдохновитель школы и это чувствуется. При всём её материнском отношении к ученикам как воспитанникам её любимого детища, она нежно и ласково заставит Вас не только растянуться на свой максимум, но и ещё немного больше!)))
Отзыв Маша Т.
Мария Терещук
Раньше сидела перед хореографией и тряслась только от слов, которые доносились из зала, где девчонки тянулись с Катей, например «если кто-то сойдет со шпагата, все начинают заново»)) Даже не могла представить, что буду писать все эти слова и насколько другие ощущения на самом занятии)

Для меня всегда растяжка ассоциировалась с болью в процессе и болью после, с какими-то рывками и травмами, я не имела элементарных понятий, как правильно одеться на такие занятия, тянулась на холодные мышцы. Не знаю как это работает и почему, наверное благодаря грамотной разминке, внимательности педагогов, правильной последовательности упражнений, да и просто потрясающей энергетике на занятиях в RenarDance растяжка стала для меня не только полезным, но и приятным занятием! Спасибо Кате за грамотность, с которой ты подводишь нас к очень сложным упражнениям, за внимательность к мелочам и искренне отношение к тому, что делаешь, стремление получить от каждого ученика максимальный результат работы!

Спасибо всем девочкам за доверие и взаимопонимание, за внимательность, осторожность и бережное отношение к чужому телу) И то самое чувство, когда тебе больно сначала, неприятно дальше, а потом вдруг ты чувствуешь как внутри, как тугая резина, начинает тянуться мышца и это нереальное ощущение, которое обязательно должен попробовать каждый! Все на растяжку!
Отзыв Вика И.
Виктория Игнатовская
Сейчас в 2017 году в школе два педагога, которые ведут регулярные занятия по растяжке - Катя и Лана. Имеет смысл сходить в обе группы и выбрать, где больше нравится или, точнее, какой подход для вас эффективнее, потому что растяжка - этот тот самый случай, когда всем нравится результат, а не процесс. В любом случае занятия начинаются с интенсивного разогрева мышц, чтобы тянуться было легче и безопаснее. Вообще, безопасный, а не быстрый результат - вот цель педагогов. Этому уделяется большое внимание, и вы можете всегда попросить заменить неподходящие для вас положения (что-то болит, прошлые травмы и т.д.) на более щадящие. После разогрева начинается собственно растяжка.

У Кати ученики делятся на пары и по очереди помогают друг другу дотягиваться. По моим ощущения, это очень эффективно на начальных и продвинутых этапах. (Поначалу ученики склонны недодать себе нагрузки, а потом уже не могут дать ее столько, сколько надо).

У Ланы ученики тянутся по одиночке, а Лана по очереди подходит, дотягивает и доворачивает. При этом можно почти поверить, что на самом деле ты релаксируешь, а не тянешься, потом что Лана выключает основной свет и включает звуки природы или что-то типа того. "Почти" потому что спать всё равно не дадут, и придется тянуться по-настоящему.

Очень подходит для тех, кто уже хорошо чувствует свое тело, хочет сам контролировать степень нагрузки, или по каким-то причинам не хочет тянуться в парах. У Ланы на занятиях попеременно тянут то ноги, то спину, что всем понятно, тоже очень полезно.

Из всех танцевальных дисциплин растяжка - дело самое индивидуальное, поэтому лучше попробовать на себе. В любом случае растянетесь, кто быстрее, кто подольше.

До полного счастья я бы добавила растяжку у станка, т.к. с ним заодно можно развивать выворотность и силу мышц, чтобы выше поднимать ноги. И то и другое очень важно для тех, кто занимается современным танцем и классикой.
Отзыв Диана Г.
Диана Гамзатова
Хочу написать от имени моей сестры Амины, которую я привела в Вашу школу, ее впечатления, мы вместе ходим на растяжку к преподавателю Лане. Ей понравилось отношения преподавателя к ученикам, все было на позитиве и главное не равнодушное отношение к своим подопечным, к каждому уделяется время и внимание, и педагог зоркий взглядом видит ошибки ученика и помогает исправить их. И ей очень жаль, что она не может продолжать ходить (из-за ее отъезда). Атмосфера в школе очень доброжелательная и она исходит ото всех: от руководителя школы Катерины и от самих учеников :)
ПОКАЗАТЬ ВСЕ ОТЗЫВЫ
Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.