ПОЛЬЗА СТРЕТЧИНГА
- Профилактика травм не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни, предотвращение мышечной боли;
- Расслабление и быстрое восстановление мышц после тренировок;
- Улучшение спортивных результатов;
- Развитие гибкости позвоночника и подвижности суставов;
- Формирование красивой осанки;
- Улучшение кровообращения и насыщение организма кислородом, как следствие – улучшение самочувствия;
- Решение проблем с бессонницей;
- Положительное влияние на работу сердечнососудистой и нервной систем;
- Выработка эндорфина – «гормона счастья», что обеспечивает хорошее настроение, бодрость духа и снятие стресса;
- Омоложение и замедление некоторых процессов старения организма.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
Польза растяжки огромна. Но важно выполнять упражнения правильно, чтобы не навредить. Выделим несколько основных моментов, на которые надо обратить внимание при растяжке.
- Занятие следует обязательно начинаться с разминки. Ее основная цель – постепенное повышение температуры тела и разогрев групп мышц, находящихся в состоянии покоя. Первым делом необходимо хорошо разогреться, это позволит соединительной ткани стать более восприимчивой к растяжению. Разминка сделает Ваши мышцы гибкими и эластичными, что уменьшит риск возникновения травм во время основной тренировки. Время, которое требуется на разминку строго индивидуально и различается у каждого человека в зависимости от множества факторов (эластичность мышц, наличие или отсутствие травм, возраст и пр.) Для упражнений можно выбрать, например, ходьбу с подъемом колен или разведением рук и ног, бег на месте, вращения, наклоны, приседания.
- Затем приступайте к растяжке. Выбирайте упражнения, затрагивающие различные группы мышц.
- Удерживайте каждую позу в упражнении от 30 до 60 секунд в предельной точке растяжения (Вы почувствуете дискомфорт в мышцах, но не путайте это с резкой болью). Можно повторить элемент 3-4 раза, затем приступить к растяжке другой группы мышц. А можно чередовать упражнения, выполняя так называемую «круговую» тренировку. Всё очень индивидуально и важно выбрать максимально подходящий именно для Вас способ тренировки.
- Контролируйте свое дыхание — дышите спокойно и ровно, а в перерывах между элементами делайте глубокий вдох и полный выдох.
- Обязательно следите за своим самочувствием во время тренировки, в случае если Вы почувствовали такие симптомы как головокружение, спазмы в мышцах, ноющие или колющие боли – незамедлительно прекратите упражнение!

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ
- Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, сделать небольшую разминку, это ускоряет мышечный кровоток. Благодаря чему, телу будет гораздо легче справляться с упражнениями.
- Научитесь успокаиваться и контролировать свое дыхание. Это необходимо для точного выполнения элементов тренировки.
- Не выполняйте упражнения через сильную боль и избегайте резких движений.
- Растягивайте мышцы постепенно, не торопитесь. Дайте телу привыкнуть к нагрузке, и постепенно ее увеличивайте, мышцам необходимо привыкнуть к новому состоянию, дабы их не травмировать. Новичкам рекомендуется задерживать каждую позу минимум на полминуты, но не более одной.
- Выбирайте одежду для занятий, не стесняющую движений.
- Ограничьте прием пищи перед тренировкой.
- Занимайтесь растяжкой только при хорошем самочувствии.
- Выбирайте комфортное место для занятий, это позволит Вам расслабиться.
- Важно помнить – чтобы занятия растяжкой принесли максимальную пользу, они должны быть регулярными. Только постоянные тренировки приносят эффект «запоминания» мышцами, что помогает сохранить их эластичность и гибкость.

РЕЗЮМЕ
Какие же выводы можно сделать? Во-первых, что польза растяжки несомненна и тренировки окажут положительное влияние на Ваше здоровье, как в физическом, так и в эмоциональном плане, однако важно соблюдать правила растяжки. Во-вторых, что такие виды тренировок подходят абсолютно всем, независимо от возраста и комплекции. В-третьих, что стретчинг – это прекрасный способ поддерживать здоровье организма, даже если Вам противопоказаны прочие виды физических нагрузок.
Растяжка позволяет продлить молодость, чувствовать себя бодрым и активным в любом возрасте. А не об этом ли мечтает каждый из нас?
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)
Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5
 
 
19:15-20:15
Набор
м. Автозаводская
 
 
 
 
20:30-21:30
Общий комплекс
Татьяна Ермолова
м. Автозаводская
 
СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ
ПРОБНЫЙ УРОК:
2
часа
1 600 руб.
500 руб.
3
часа
2 400 руб.
600 руб.
РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:
АБОНЕМЕНТЫ: *
1
час в неделю
4-5 часов в месяц
3 200 руб.
2 500 руб.
577 руб./час
2
часа в неделю
8-10 часов в месяц
6 400 руб.
3 900 руб.
450 руб./час
3
часа в неделю
12-15 часов в месяц
9 600 руб.
5 100 руб.
392 руб./час
4
часа в неделю
16-20 часов в месяц
12 800 руб.
6 200 руб.
358 руб./час
5
часов в неделю
20-25 часов в месяц
16 000 руб.
7 200 руб.
332 руб./час
6
часов в неделю
25-30 часов в месяц
20 000 руб.
7 500 руб.
288 руб./час
7
и более часов в неделю
30 и более часов в месяц
24 000 руб.
7 900 руб.
от 95 до 260 руб./час
Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.