РАСТЯЖКА МЫШЦ

 
 
 
растяжка для любого возраста
Любому спортсмену после тренировки необходимо потянуть мышцы, чтобы быстрее восстановиться и избежать зажимов. Растяжка необходима также для развития гибкости, увеличения амплитуды движений, грамотной работы своим телом. Однако растяжка нужна не только спортсменам. Людям далеким от спорта стретчинг помогает избавиться от болей в спине и шее при сидячей работе, снять напряжение при активной работе «на ногах».

В результате занятий растяжкой мышцы становятся более эластичными, тело гибким, исправляется осанка, походка становится более легкой, и как следствие в результате хорошего самочувствия повышается настроение. Стретчингом можно заниматься в любом возрасте и комплекции.



растяжка мышц польза
Занятия растяжкой помогают улучшить кровообращение, мышцы получают больше питательных веществ и кислорода, что положительно влияет на сосуды. Растяжка оказывает положительное влияние и на суставы: увеличивается амплитуда их движения, снижается риск отложения солей. Снятие напряжения в мышцах при занятиях стретчингом благотворно влияет на организм: помогает расслабиться, привести в порядок мысли, что оказывает положительное воздействие и на эмоциональное состояние и на здоровье в целом. Стретчинг помогает в борьбе со стрессом, улучшает сон, заряжает энергией, улучшает самочувствие, продлевает молодость.

Если Вы занимаетесь фитнесом, растяжка мышц должна обязательно входить в курс Ваших тренировок. В противном случае Вы получите закаченное тело с большим количеством мышечных зажимов, что в итоге не просто не принесет желаемого результата от фитнеса, но и пойдет во вред организму.

что такое мышцы, сухожилия и связки

ЧТО ТЯНЕМ: МЫШЦЫ, СУХОЖИЛИЯ ИЛИ СВЯЗКИ?

Многие путают эти понятия, не могут понять, где же находятся мышцы, где сухожилия, а где связки? Что можно тянуть, а что нельзя? Почему на некоторых сайтах упорно пишут про растяжку мышц и связок, делая из них синонимы, а на некоторых говорят, что тянуть связки категорически нельзя. Если Вы не обладаете медицинским образованием или уже забыли курсы анатомии из школьной программы, давайте попробуем разобраться, являются ли эти слова синонимами или это все-таки разные понятия. И можно ли тянуть связки?

Многие люди, а также, к сожалению и к нашему глубочайшему удивлению, и многие тренеры считают, что это одно и тоже. Вместе с тем подобное заблуждение может привести к серьезным травмам.

Чтобы не загружать Вас подробной медицинской сложной информацией, мы не будем углубляться в изучение анатомии, а рассмотрим этот вопрос на обычном бытовом уровне, в общих деталях, но так, чтобы данная информация помогла Вам на занятиях.

суставы как шарниры
Для начала разберемся, что такое суставы? Попробуйте представить куклу. Шарниры, позволяющие ей двигаться будут являться суставами. Чем большая амплитуда движения будет у этих шарниров, тем более гибкая будет наша кукла.

Мышцы – это ткань, проходящая между суставами. То есть, когда мы говорим о растяжке мышц, мы должны чувствовать натяжение как раз между суставами: от коленного до тазобедренного, от щиколотки до колена, мышцы спины, шеи и прочие. Чем более растянуты будут наши мышцы, тем большая подвижность будет у нас в суставах, позволяя нам двигаться свободно, без ограничений, увеличить гибкость, развить пластику, сесть на шпагат. Поэтому тянуть мышцы можно и нужно.

мышцы, сухожилия, связки
Сухожилие – это ткань, соединяющая мышцы с костью. Ткань очень плотная, гораздо плотнее мышц. Специалисты по растяжке часто спорят можно и нужно ли тянуть сухожилия? Сухожилия не эластичны, и тянуть их не получится. Они прикрепляют мышцу к кости и помогают привести кость в движение, при сокращении мышцы. Если бы сухожилия могли тянуться, они были бы не в состоянии привести в действие кость, при мышечном сокращении. «Задание» мышцы, например, сделать шаг или поднять руку гасилось бы растяжением сухожилия, и движения не получилось бы. Надо ли воздействовать в таком случае на сухожилия? Если Вы тянетесь просто для поддержания себя в хорошей форме, то не надо. Если Ваша цель более глобальная, например, сесть на минусовой шпагат, то давая нагрузку на сухожилия тазобедренного сустава, Вы активируете располагающиеся рядом мышцы, которые принимают нагрузку на себя, чтобы ослабить давление на сухожилие, и начинают тянуться чуть сильнее.

Связки – это плотная ткань, соединяющая сустав (как можно понять из названия). Связки являются частью сустава. Сустав, как мы уже разобрались выше, – это место, где соединяются кости. И в этом им как раз помогают связки. Как плотные резинки, которые держат ножки и ручки куклы в шарнирах. И как резинки, они немного растягиваются, чтобы сустав имел возможность двигаться. А теперь давайте подумаем можно ли тянуть связки сверх их нормального состояния? А главное надо ли это делать? Растянув эти «резинки», мы ослабим сустав. Он перестанет нормально держаться и правильно функционировать. Что в лучшем случае приведет к большому дискомфорту, в худшем – к серьезным травмам: подвывихам, вывихам суставов, надрывам и разрывам связок.

упражнения на растяжку
Если Вы повредили сухожилие или связку, заживать они будут гораздо медленнее, чем мышцы. Более того, некоторые виды связок при надрывах не срастаются вовсе, и вылечить их можно только оперативным путем. А поэтому если Вы занимаетесь самостоятельно дома, а не под присмотром грамотного тренера, будьте внимательны и осторожны, прислушивайтесь к своему организму, и обязательно выполняйте разминку перед растяжкой.

Итак, не зависимо от того являетесь ли Вы спортсменом или нет, тянуть связки нельзя. Даже на 5% растянутая связка может привести к неприятным последствиям. Как же понять, что мы тянем связки? Если Вы начали чувствовать боль непосредственно в самом суставе (коленном, тазобедренном, плечевом и пр.) скорее всего Вы почувствовали именно связку. В таком случае сразу прекратите выполнять упражнение.

Чтобы сохранить суставы здоровыми, развить гибкость, снять зажимы, улучшить самочувствие, укрепить здоровье, продлить молодость организма – занимаемся растяжкой именно мышц.

шикарная растяжка

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ?

  1. Перед занятием обязательно разогрейтесь. Холодные мышцы тянутся хуже. Растяжка без разминки может привести как к микронадрывам мышц, так и к серьезным травмам.
  2. Старайтесь расслабляться, выполняя упражнение. Расслабленные мышцы более эластичные, мягкие и тянутся лучше.
  3. Занимайтесь регулярно. Редкие стихийные занятия будут бесполезны. Вреда от них не будет, но и пользы также никакой не будет. Занятия раз в неделю позволят сохранить текущий уровень гибкости. Для того чтобы улучшить гибкость занимайтесь минимум 2 раза в неделю.
  4. Если Вы занимаетесь стретчингом с целью оздоровления и повышения настроения, можно делать это самостоятельно дома. Если Вы решили заняться растяжкой всерьез (например, сесть на шпагат или максимально сильно увеличить прогиб), лучше тренироваться под присмотром грамотного тренера, чтобы избежать травм и ускорить процесс.
  5. Фиксируйте положение минимум на 30 секунд. Иначе тренировки будут бесполезны. Мышцы «запоминают» положение только через 30 секунд. Если у Вас жесткие мышцы, время фиксации должно быть дольше.
  6. Если Ваша цель сесть на шпагат, сочетайте различные виды растяжки так эффект будет достигаться быстрее.
  7. Внимательно контролируйте свои ощущения. Если сомневаетесь, лучше прекратите выполнять упражнение. Лучше недотянуть, чем перетянуть.

РЕЗЮМЕ

  • Растяжка мышц (а не связок и сухожилий) позволит сохранить молодость и здоровье. Правильно выполняемые упражнения окажут положительное влияние на Ваш организм.
  • Растяжка несет в себе неоценимый оздоровительный эффект, если заниматься ею грамотно.
  • Чтобы достичь больших результатов и избежать травм, лучше заниматься под присмотром профессионального тренера.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО РАСТЯЖКЕ

 Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5
ПОНЕДЕЛЬНИК
 
 
19:15-20:15
Общий комплекс
Татьяна Ермолова
м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

ВТОРНИК
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

 
20:15-21:15
Общий комплекс
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

СРЕДА
 
 
 
20:15-21:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

ЧЕТВЕРГ
 
 
19:15-20:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

Дмитрий Черненко
м. Автозаводская

ПЯТНИЦА
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

19:15-20:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

20:15-21:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

21:15-22:15
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

СУББОТА
13:00-14:00
Набор
группы еще нет

м. Автозаводская

 
 
 
 
ВОСКРЕСЕНЬЕ
 
18:15-19:15
Растяжка на шпагат
Екатерина Степанова
м. Автозаводская

 
 
 

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ

ПРОБНЫЙ УРОК:

1
час
600 руб.
200 руб.
2
часа
1 200 руб.
300 руб.
3
часа
1 800 руб.
400 руб.

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:

1
час
600 руб.

АБОНЕМЕНТЫ: *

1
час в неделю
4-5 часов в месяц
2 000 руб.
1 900 руб.
438 руб./час
2
часа в неделю
8-10 часов в месяц
4 000 руб.
3 200 руб.
369 руб./час
3
часа в неделю
12-15 часов в месяц
6 000 руб.
4 400 руб.
338 руб./час
4
часа в неделю
16-20 часов в месяц
8 000 руб.
5 500 руб.
317 руб./час
5
часов в неделю
20-25 часов в месяц
10 000 руб.
6 500 руб.
300 руб./час
6
часов в неделю
25-30 часов в месяц
12 500 руб.
7 400 руб.
285 руб./час
7
и более часов в неделю
30 и более часов в месяц
15 000 руб.
7 900 руб.
от 95 до 260 руб./час
Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.