Растяжка требуется во многих видах спорта: гимнастика, боевые искусства, фигурное катание, синхронное плавание и пр. Шпагат украсит также многие виды танцев: балет, народные танцы, модерн, стрип-пластика, pole-dance, аргентинское танго, бальные танцы, хастл и пр.

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. В последнее время всё больше и больше людей хотят иметь хорошую растяжку. В любом возрасте каждому из нас хочется иметь красивое, подтянутое, спортивное, гибкое тело. Хорошая растяжка дает не только эстетическую красоту, но и сохраняет молодость организма, за счет улучшения кровообращения, подвижности суставов, увеличения амплитуды движений, снижения риска растяжений и прочих травм не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Неважно, зачем Вы хотите сесть на шпагат: для выполнения элементов в различных видах спорта, увеличения амплитуды движений в танцах, красивых фото в социальных сетях на зависть всем друзьям, или для здоровья (об огромной пользе растяжки расскажем дополнительно), мы готовы помочь Вам в этом!

Но даже в случае, если Вы обладаете природной гибкостью и эластичностью мышц, без специальных подготовительных упражнений сесть на шпагат будет сложно и очень рискованно: Вы можете потянуть мышцы, получить различного вида травмы от незначительных и быстро восстанавливаемых до достаточно серьезных. Именно поэтому мы рекомендуем начинать занятия по растяжке на шпагат под присмотром грамотного тренера. Ведь от этого зависит Ваше здоровье!

 Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ПО РАСТЯЖКЕ НА ШПАГАТ в ШКОЛЕ RENARDANCE

К сожалению, во многих школах разминке перед растяжкой уделяют крайне мало внимания (минут 5-7). Мы же считаем, что от качественной разминки в первую очередь зависит результат растяжки на шпагат. Представьте себе мясо из морозилки. Попробуйте его растянуть. Не получается. Погрейте его немного, потяните теперь, оно уже поддается, но начинает (!) рваться… А теперь разогрейте его как следует, разомните, попробуйте очень осторожно потянуть – оно плавно поддается. Наши мышцы – это то же самое мясо. Для того, чтобы они тянулись мягко, легко и самое главное безопасно их необходимо как следует прогреть. Поэтому разминке перед занятием мы уделяем особое внимание.

Грамотно проведенная разминка гарантирует уже 80% успеха. Вот почему разминка перед растяжкой на шпагат в нашей школе занимает не менее получаса от часового занятия растяжкой.

Разминка включает в себя:

• бег;
• прыжки;
• приседания;
• махи;
• перекаты;
• прочие элементы направленные на разогрев суставов, мышц, сухожилий, на разогрев мельчайших групп мышц.

Важно: прогреть не только крупные, но и мелкие внутренние мышцы, ведь их недостаточный разогрев может привести к травме.

В случае отсутствия возможности у ученика выполнять те или иные элементы разминки ввиду особенностей организма или различного вида ограничений (больные колени или тазобедренные суставы, сердечные заболевания и пр.) нашими педагогами всегда предлагаются индивидуально упражнения, заменяющие те, которые ученик не может в данный момент выполнить.

После хорошего детального разогрева наступает вторая часть занятия: непосредственно растяжка.

Занятие включает в себя все виды растяжки на шпагат:

• Динамическая растяжка. Важно! Выполнять только после качественного разогрева.
• Статическая растяжка.
• Пассивная растяжка: ученики самостоятельно тянутся в тех или иных позах с фиксацией положения на определенное время.
• Активная растяжка: растяжка в парах, помогающая выполнить некоторые упражнения, недоступные при самостоятельной растяжке.

В конце урока выполняются упражнения на укрепление мышц в достигнутых положениях.

ЧТО ОДЕВАТЬ НА ЗАНЯТИЯ ПО РАСТЯЖКЕ НА ШПАГАТ

Правильно подобранная одежда играет одну из главных ролей при растяжке на шпагат. Важно, чтобы мышцы как следует прогрелись и сохраняли тепло до конца тренировки. Чем более разогретыми будут мышцы, тем легче и главное безопаснее будет растяжка.

На разогрев (первую часть занятия) рекомендуем взять с собой: 2 майки (если вспотеете во время интенсивной разминки, сможете переодеть майку и заниматься дальше в сухой), лосины или шерстяные (!) колготки, носки.

Для достижения максимально эффекта, важно, чтобы тепло сохранялось, поэтому на вторую половину занятия (непосредственно растяжка на шпагат) рекомендуем захватить с собой спортивные штаны, которые можно будет одеть сверху лосин, максимально прогревая таким образом ноги и сохраняя тепло в мышцах.

Важно, чтобы все части ног были закрыты. Если у Вас короткие лосины, возьмите с собой гетры, которые закроют промежуток ноги от лосин до носочков. Помните, что одежда должна быть удобной, тянущейся.

КАК ЧАСТО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Для того, чтобы сесть на шпагат необходимо заниматься регулярно и интенсивно. Вместе с тем важно не переусердствовать. Мышцам нужен отдых. Нагружая их постоянно можно довести их до травмы. Поэтому неподготовленному человеку не рекомендуется тянуться каждый день.

Вместе с тем и занятия один раз в неделю к желаемому результату если и приведут то крайне нескоро: за неделю мышцы «забудут» все достигнутые на занятии результаты и вернутся к исходному состоянию.

Так сколько же раз в неделю лучше заниматься? Специалисты рекомендуют начинать тренировки с 2 раз в неделю, затем переходить постепенно на 3-4 раза в неделю. Крайне важна здесь регулярность и систематичность тренировок. Занятия по растяжке на шпагат лучше не пропускать, так как каждый пропуск урока отбрасывает Вас на шаг назад.

Если Вы хотите сесть на шпагат, если готовы начать тренироваться, если Вы нацелены на результат и готовы идти к своей мечте, мы с радостью поможем Вам!

Ждем Вас на занятиях по растяжке на шпагат в нашей школе RenarDance!

Форма записи на занятия
Телефон: 8-926-497-03-21



СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ

ПРОБНЫЙ УРОК:

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:

АБОНЕМЕНТЫ: *

Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.