В предыдущих статьях мы ответили на вопросы:

ВИДЫ СТРЕТЧИНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Динамика подразумевает под собой активные движения при растяжении мышцы, "пружину", "пульс". Начинающие часто тянуться именно динамически. Старайтесь только не переборщить с амплитудой и повторами, прислушивайтесь к состоянию организма, не будьте резкими.

Статика отличается тем, что растяжение идет в состоянии покоя, расслабление при максимальном вытяжении мышцы. Статический стретчинг для начинающих учеников сложнее. Нужно уже обладать какими-то начальными навыками, уметь правильно разогреться и принимать правильное положение, расслабиться несмотря на дискомфорт, удержать это положение минимум 30 секунд. Но и риск получить травму здесь ниже.

Самое эффективное - совмещать оба вида в своих занятиях по стретчингу. Можно начинать с динамики, усиливая тем самым разогрев мышц, а заканчивать статическими упражнениями, достигаю более стабильного результата.

РОЛЬ ДЫХАНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ ПРИ СТРЕТЧИНГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Дыхание - одна из важных составляющих тренировок у йогов. А йоги могут похвастаться отличной гибкостью. И неспроста: уже много веков они знают и активно используют это знание: чем напряженнее мышца, тем она хуже тянется.

Для стретчинга начинающим надо научиться расслаблять конкретно ту мышцу, которую они тянут. Это не так просто, этому придется учиться. И лучше всего в этом поможет правильное дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими, на выдохе легче расслабиться и практически нет ощущения боли. Если Вы тянете заднюю поверхность бедра, постарайтесь во время выполнения упражнения расслабить именно её. Кода этот навык придет, Вы распробуете растяжку, как гурман - сложное, но восхитительное блюдо. И она будет приносить Вам наслаждение. А значит и рост эффективности просто неизбежен.

ЕЩЕ КОЕ-ЧТО О СТРЕТЧИНГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Есть несколько важных общих положений о выполнении упражнений на растяжку.

Одно из них - прямая спина. Если при растяжке задней поверхности бедра в наклоне Вы чувствуете мышцы поясницы, значит тянете Вы именно её. И она скругленная. Ваша задача - постараться прогнуться и достать животом до бедра. Это сложнее. Но правильнее, на нужную группу мышц, а значит и эффективнее.

Даже если шпагат не является самоцелью Ваших тренировок, обязательно выполняйте его в ходе Вашего занятия. Шпагат - показатель сбалансированности Вашего комплекса на ноги. Если одни мышцы тянет сильно, а другие не тянет совсем, стоит пересмотреть Вашу программу стретчинга для начинающих и уделить больше времени и внимания "обделённым" мышцам.

И ещё одно, очень важное. Безболезненного стретчинга не бывает. Но нормально считается чувствовать боль, которую называют "рабочей": она говорит о том, что мышца находится в предельном состоянии, но не травмируется. Она не бывает резкой, стреляющей. При определённой подготовке она начинает приносить удовольствие. Как и результат занятий: Ваше тело будет становиться более гибким, молодым и здоровым.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)

 Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5 Не откладывайте на потом - позвоните прямо сейчас в Школу танцев RenarDance и запишитесь на пробное занятие!

Внимание! Места в группах ограничены во избежание переполнения групп.



СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ

ПРОБНЫЙ УРОК

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

АБОНЕМЕНТЫ на КАЛЕНДАРНЫЙ месяц (янв, фев, март и т.д.)
в группах от 8 и более человек *

Уважаемые ученики, пожалуйста внимательно ознакомьтесь с разделом ПРАВИЛА.